生產住院的那三天，除了等待新生命的到來，我還做了一件事——把一本書從頭到尾讀完。
那本書是趙逸帆老師寫的《焦慮的是我們，不是他們：從理解到陪伴，重新認識網路原生代的36個共好練習》。
光是書名，就讓我停下來想了很久。
我們常常說孩子「網路成癮」、「離不開手機」、「被短影音毀掉專注力」⋯⋯但這本書卻溫柔地提醒我們：那些焦慮，很多時候是我們大人的，不是孩子的。
在讀這本書之前，我其實已經在臉書上追蹤趙逸帆老師一段時間了。他寫的文章總是很貼近現場，因為他本身就曾擔任國中小的輔導教師和導師，專長在媒體素養與數位教育。
他不是那種高高在上講道理的專家，而是真的站在教育第一線，每天跟孩子、家長、老師打交道的人。
更特別的是，他坦承自己曾經也有過數位成癮的經驗。所以他寫的東西，不是在「教化」誰，而是帶著同理心，試著理解這個世代的孩子，也幫助大人看見自己的盲點。
他說自己想當一座橋樑——連結孩子、家長、老師之間的橋樑。讀完這本書，我覺得他確實做到了。
這本書的核心觀點，其實就藏在書名裡。
我們看到孩子整天滑手機、打遊戲、追網紅，心裡就開始焦慮：他們會不會廢掉？會不會被騙？會不會失去跟真實世界連結的能力？
但趙老師提醒我們：孩子活在數位世界裡，其實是很自然的。
就像我們小時候看電視、聽廣播一樣自然。那是他們的母語環境，他們從出生就被螢幕包圍，數位世界對他們來說不是「另一個世界」，而是生活本身。
反而是我們這些「數位移民」——在沒有網路的年代長大，後來才學會使用智慧型手機的人——因為不熟悉、因為陌生、因為感覺失控，所以焦慮。
這不是說孩子使用網路沒有風險，而是說：我們要先處理自己的焦慮，才能好好地陪伴孩子。
書裡有一個章節讓我特別有感，談的是「身教」。
很多父母一邊要求孩子放下手機，一邊自己卻手機不離手。孩子看在眼裡，內心其實是矛盾的。
趙老師說，與其嚴格限制孩子的螢幕時間，不如先問問自己：
- 你有沒有在餐桌上放下手機？
- 你有沒有在陪伴孩子的時候，真的「在場」？
- 你自己一天花多少時間在無意義的滑動上？
這些問題，問得我心虛。
因為我自己也常常陷在社群的迴圈裡——明明只是想看一下訊息，結果一滑就是半小時。如果連我都做不到有節制地使用，又怎麼能要求孩子呢？
說到這裡，我想分享一個自己的經歷。
2022年，我的臉書帳號被盜了。那是我經營多年的帳號，上面有無數的照片、文章、跟粉絲的互動紀錄⋯⋯一夕之間全部消失。
那個經驗，是我對社群平台信任感崩塌的轉捩點。
我第一次真實感覺到：原來，我們的數位生活，其實不在我們自己手上。
我們花那麼多時間經營的內容，其實都放在別人建的地盤上。平台可以改演算法、可以封鎖帳號、可以說消失就消失。而我們，什麼都帶不走。
那之後，我開始重新思考「自媒體」這件事。
過去大家說「經營自媒體」，指的是在臉書、IG、YouTube上發內容。但我後來發現，那其實不是「自」媒體。
那只是我們在別人創的平台裡，放上自己的內容，然後讓自己的數據成為別人的資產。
演算法決定誰看得到你，平台決定你能不能繼續存在。這哪裡「自」了？
所以現在，我開始「去平台化」。
- 自己架設官網
- 寫部落格
- 錄 Podcast
- 用 Email 跟米粉們保持連結
- 建立自己的數位檔案和歸檔系統
就算哪一天帳號又被盜、平台又倒閉，我也不再害怕。因為我現在，才真正走在「自媒體」的路上。
就像米爸蓋房子一樣——他有一塊地，親手打地基、一磚一瓦蓋起來。不怕哪天被趕走，因為那是他自己的家。
我現在做的數位經營也是這樣。我在蓋一個屬於米拉夢地的「數位家」。
書裡有一段話，我覺得講得很好：
「網路，不只是娛樂，不只是分享，而是可以打造夢想、累積影響力，重新定義自己人生方向的地方。」
但前提是，你要學會怎麼「駕馭」它，而不是被它駕馭。
趙老師用了一個比喻：網路就像一把刀，可以拿來切菜做飯，也可以傷害自己。刀本身沒有好壞，問題是你會不會用。
這個比喻讓我想了很多。
我們這一代的焦慮，很大一部分來自於我們自己也還沒學會怎麼好好使用數位工具。我們一邊擔心孩子，一邊自己也迷失在無止盡的資訊洪流裡。
所以，與其焦慮地盯著孩子，不如先把自己的數位生活整理好。當我們自己成為一個「會用刀」的人，才有能力教孩子怎麼用。
書裡還有一個觀點我很認同：面對數位原生代，最重要的不是「禁止」，而是「對話」。
趙老師建議父母可以主動了解孩子在玩什麼遊戲、追蹤什麼網紅、關注什麼議題。不是為了監控，而是為了進入孩子的世界，找到共同話題。
他說：「當你願意花時間了解孩子的數位生活，孩子才會願意在遇到問題時，第一時間來找你。」
這讓我反省自己。我經營社群這麼多年，其實比很多家長更了解網路世界的陷阱和誘惑。但我有沒有把這些經驗，用孩子聽得懂的方式，跟他們分享呢？
這是我接下來想要練習的事。
讀完這本書，我整理了三個我覺得很實用的練習，分享給你：
1. 記錄自己的螢幕使用時間
每天有意識地看看自己到底花了多少時間在無意義的滑動上。這不是要批判自己，而是要看見真相。很多手機都有內建的螢幕使用時間功能，打開來看看，可能會嚇一跳。
2. 跟孩子聊聊他們的數位世界
試著問問孩子最近在網路上看到什麼有趣的東西。不要帶著審判的眼光，就是好奇地問。你可能會發現，孩子的世界比你想像的豐富，也比你想像的需要你。
3. 想想你的「數位的家」在哪裡
如果明天你的社群帳號都不見了，你還有什麼留下來的？你的文字、照片、創作，有沒有備份在自己手上？開始思考這件事，開始為自己蓋一個不會被別人奪走的數位家園。
以前剛經營米拉夢地的時候，我心裡還是浮浮躁躁，總想著要出去看看世界。
但現在，經過這些年的生活，我變得更穩、更有定性。因為我知道，我要經營這個地方一輩子。
在數位這一塊，我也開始用同樣的心態——不追求爆紅、不焦慮演算法，而是專注打好自己的地基，慢慢累積，讓更多人看見我們家。
這本《焦慮的是我們，不是他們》，讓我再次確認了這個方向。
如果你也是在數位世界裡掙扎的家長、創作者、或者任何一個被手機綁架的現代人，我很推薦你讀讀這本書。
它不會給你標準答案，但它會讓你看見自己，然後慢慢找到屬於你的節奏。
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我是米媽，我在米拉夢地，陪你慢慢變老，也陪你一起活得更好。
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